3-step recovery model

Modelul de recuperare în trei etape al Fundației Reward

Echipa de la The Reward Foundation a dezvoltat un model de recuperare în trei etape pentru a aborda problema utilizării problematice a pornografiei pe internet. Recuperarea este, în esență, aceea de a lăsa creierul să se vindece de suprastimularea care a generat luni sau ani. Este o abordare simplă bazată pe cercetarea modului în care învățarea patologică și dependența funcționează în creier. Puteți încerca sugestiile aici cu ajutorul unor comunități anonime de recuperare online, cum ar fi nofap.com or rebootnation.org. Puteți decide că preferați o comunitate de recuperare a vieții reale, cum ar fi un program pas cu 12. Alternativ, un terapeut instruit în combaterea comportamentului sexual dăunător poate să vă satisfacă nevoile.

Mulți terapeuți încep abia acum să învețe despre disfuncția erectilă indusă de pornografie și alte probleme legate de pornografie, cum ar fi depresia sau anxietatea. Deci, asigurați-vă că verificați acest site sau yourbrainonporn.com. Majoritatea terapeuților sunt instruiți în psihologie fără a învăța despre funcția creierului. Reîncărcarea creierului să dezvăluie un obicei și să reînceapă noi trucuri nu este ușoară. Cu toate acestea, este posibil și vă va îmbunătăți viața fără sfârșit. Mulți tipi vorbesc despre "repornirea" creierului. Așa cum am putea face cu un computer care a fost blocat atunci când prea multe ferestre sunt deschise. Aceste reporniri sau Conturi de recuperare de sute de tineri arată cum se poate face.

Principii

Acestea sunt cele trei principii simple:

  1. Opriți pornirea.
  2. Inspirați mintea.
  3. Aflați abilitățile cheie de viață.

Pasul 1 - Nu mai utilizați porno

Recuperarea poate începe cu adevărat numai atunci când o persoană alege să nu mai privească și să nu mai fantezii despre porno.

Pentru a avea motivația de a încerca să oprească consumul de porno pe internet, un utilizator trebuie să recunoască faptul că are potențialul de a provoca probleme grave de sănătate mentală și fizică, precum și probleme sociale. Poate duce chiar la obținerea unui cazier judiciar. Vedea Cum să recunoști o problemă cu pornografia.

La Fundația Reward vom folosi expresia "scoateți paharul din răn". Toata lumea intelege ca o rana nu poate incepe sa se vindece in timp ce bucata de sticla este inca in carne, cauzand rani. Deci, eliminarea stresorului interacțiunii constante cu pornografia pe internet permite reînnoirii creierului. Se poate apoi vindeca și resensibiliza la nivele normale de excitare.

Începe acum

Începeți cu o decizie de a renunța. Stabiliți-vă o țintă a zilei 1. Scopul este să începem să recunoaștem semnalele corpului nostru și să învățăm mai bine cum să le răspundem. Observați ce ore ale zilei sunteți cel mai probabil să vizionați porno. Ce înseamnă un "îndemn"sa ma uit la ea simt ca? Aceasta este senzația de război în creier. Este dorința de a obține o lovitură de neurochimie de plăcere pentru a evita disconfortul de a fi fără ele. Ea concurează cu dorința de a dovedi că ne putem controla pe noi înșine. Acest indemn este o avertizare a dopaminei scăzute sau a opioidelor scăzute din creier. De asemenea, semnalează începutul răspunsului la stres cu excitația indusă de adrenalină, care ne împinge să "facem ceva ACUM!"

Fiind capabil să pauze pentru câteva momente pentru a pune pe frânele mentale și să gândească înainte de a acționa ajută la slăbirea calea și începe să rupă obiceiul. Este un exercițiu valoros în încercarea de a sparge orice obicei pe care nu-l mai dorim. Aceasta ajută la construirea autocontrolului. Aceasta este una dintre cele mai importante abilități de viață cheie pentru succesul pe termen lung. Este la fel de important ca și inteligența sau talentul. Aflați cum au reușit alții să facă față când au încercat. Cu toții trebuie să alegem între două dureri, durerea controlului de sine sau durerea regretului.

Ecran de o zi rapid

Acest lucru poate fi folosit pentru testarea gradului de dependență a oricărei persoane de jocuri, de social media sau de pornografie.

Iată un extras din carte Amuzant însuși la moarte: Discursul public în epoca spectacolului de afaceri, de doamnele N. Postman și A. Postman. (Introducere).

"Un profesor folosește cartea împreună cu un experiment pe care-l numește" e-media rapid ". Timp de douăzeci și patru de ore, fiecare student trebuie să se abțină de la mediile electronice. Când anunță misiunea, ea mi-a spus: 90 procentul elevului ridică din umeri, crezând că nu e mare lucru. Dar când își dau seama de toate lucrurile pe care trebuie să le renunțe pentru o zi întreagă - telefon mobil, computer, internet, televizor, radio pentru mașină etc. - "încep să moară și gemesc", dar încă mai pot citi cărți. Ea recunoaște că va fi o zi grea, deși pentru aproape opt din cele douăzeci și patru de ore ei vor fi adormiți. Spune că dacă vor rupe rapidul - dacă răspund la telefon, să spună sau pur și simplu trebuie să verifice e-mailul - trebuie să înceapă de la zero. "Documentele pe care le primesc sunt uimitoare", spune profesorul.

Abținerea

"Au titluri precum" Ziua cea mai grea a vieții mele "sau" Cea mai bună experiență pe care am avut-o vreodată ", mereu extremă. "Am crezut că voi muri", vor scrie. "M-am dus să pornesc televizorul, dar dacă mi-am dat seama, Dumnezeule, trebuia să încep din nou". Fiecare student are propria sa slăbiciune - pentru unii este televizor, un telefon mobil, un internet sau un PDA. Dar, indiferent de cât de mult se urăște abținerea, sau cât de greu este să auzi telefonul și să nu răspundă, își iau timp să facă lucruri pe care nu le-au făcut ani de zile.

De fapt, ei merg pe stradă să-și viziteze prietenul. Au extins conversații. Unul a scris: "M-am gândit să fac lucruri pe care nu m-am gândit să le fac vreodată". Experiența le schimbă. Unii sunt atat de afectati incat determina sa se repede singuri, o zi pe luna. În acest curs îi duc prin clasici - de la Plato și Aristotel până astăzi - și ani mai târziu, când foștii studenți scriu sau cheamă să salute, lucrurile pe care ei le aduc aminte este rapidă în mass-media ".

Testul timpului

Fiul autorului acestei cărți, acum în cea de-a douăzecea ediție, spune:
"Întrebările lui pot fi întrebate despre toate tehnologiile și mass-media. Ce se întâmplă cu noi când devenim infatuați și apoi seduși de ei? Ne eliberează sau ne întemnițează? Îmbunătățește sau degradează democrația? Îi fac pe liderii noștri mai responsabili sau mai puțin? Sunt sistemele noastre mai transparente sau mai puțin? Ne fac noi cetățeni mai buni sau consumatori mai buni? Sunt compromisurile merita? Dacă nu merită, dar totuși nu ne putem opri de la îmbrățișarea următorului lucru nou, pentru că așa doar suntem conectați, atunci ce strategii putem elabora pentru a menține controlul? Demnitate? Înțeles? poveste noua despre modul în care un grup de șase elevi de la o școală din Edinburgh a reușit când am făcut rapid un ecran de oră 24.

Utilizarea compulsiva a porno?

Încercați acest lucru pentru a testa dacă o persoană utilizează pornografia pe internet în mod compulsiv.

Dacă o persoană pe care o cunoașteți sau pe tine însuți, dorește să încerce acest test de eliminare timp de o zi pentru pornografia pe internet, este util. Dacă reușiți, puteți încerca să extindeți eliminarea pentru o perioadă mai lungă. Poate fi destul de ușor să elimini un comportament pentru orele 24, dar o săptămână sau trei săptămâni este mai mult un test adevărat despre cât de obișnuit a devenit obișnuitul obicei.

Rebootarea poate începe aproape imediat. Prima oră, prima zi și prima săptămână sunt când rebootatorii cel mai adesea recidivează în imposibilitatea de a depăși ceasul de urgență. Dacă ați pregătit creierul pe pornografie pentru o lungă perioadă de timp, va dura ceva timp înainte de a trăi fără porno. Rebootarea nu este un proces ușor. Dacă vă simțiți ușor, fiți recunoscători. Cei mai mulți oameni găsesc o provocare. Cu toate acestea, este avertizat. Cunoscând despre simptomele emoționale sau fizice pe care le-au întâmpinat alte reboot-e pe drumul lor către recuperare este un mare ajutor.

Renunță la tăiere

Doar reducerea (reducerea riscurilor) nu funcționează în cele mai comportamentale compulsive. Porno Internet nu este o excepție. De îndată ce ne stresăm, și facem asta "faceți ceva ACUM!" senzație, obținerea unei lovituri ușoare de substanțe chimice care se simt bine din telefonul smartphone sau tableta poate fi prea convenabilă. Doar reducerea consumului de porno nu este suficientă pentru majoritatea oamenilor, ci doar prelungește obiceiul. Căile bine dezvoltate sunt reinițiate prea ușor. Poate dura luni, chiar și ani, în unele cazuri încăpățânate, să crească noi căi mai sănătoase și să nu mai fie reintroduse. De asemenea, poate dura mai multe încercări de încercare și de eroare pentru a ne păstra obiceiul de a ne distrage atenția de la pornografie, pe termen lung. Deci, gândiți-vă la acestea:

  • Nu mai vizionați porno pe internet
  • Aflați cum să utilizați internetul fără porno
  • Pasul 12, programele SMART de recuperare și asistență reciprocă vă pot ajuta
  • Aflați cum sistem de recompensare a creierului. Înțelegerea faptului că această constrângere este o stare a creierului dysregulat ajută la ușurarea abstinenței
  • Fiți conștienți de declanșatoarele și indiciile care au declanșat dependența dumneavoastră. Găsiți modalități de a le evita

Pasul 2 - Inspirați mintea

Majoritatea abținătorilor beneficiază de un fel de sprijin psihologic. Acest lucru poate veni de la prieteni și familie sau de la profesioniști care lucrează ca terapeuți. Acesta este locul în care dragostea sub formă de îmbrățișări, cuddles, prietenie, încredere și legare pot stimula toate nivelurile de oxitocină neurochimică din creier. Oxitocina are multe caracteristici utile pentru a ajuta la echilibrarea fluxului de energie electrică și neurochimică:

  • Combatează cortizolul (stresul și depresia) și dopamina (poftele)
  • Reduce simptomele de sevraj
  • Întărește relațiile și sentimentele de securitate
  • Îndepărtează sentimentele de anxietate, teamă și îngrijorare
Atenţie

Una dintre cele mai bune modalități de a construi rezistența la stresul și tulpinile vieții de zi cu zi este o relaxare mentală regulată și profundă. O versiune care este foarte populară astăzi se numește Mindfulness. Aceasta înseamnă să acordați atenție conștientă oricărui lucru pe care îl simțim sau gândim pentru o perioadă scurtă de timp într-o manieră nedeterminată. Mai degrabă decât să suprimăm sau să încercăm să ignorăm gândurile noastre stresante sau să nu facem timp să ne ocupăm de ele, le permitem să ne vină în minte și să le supravegheze fără să încerce să le ignorăm sau să le rezolvăm sau chiar să le judecăm într-un mod forțat.

O combinație eficientă de tehnici de susținere poate ajuta. Majoritatea cresc nivelul oxitocinei.

Mindfulness funcționează bine în combinație cu terapia comportamentală cognitivă (Cognitive Behavioral Therapy - CBT). În cazul în care CBT funcționează la nivelul conștient, rațional pentru a schimba obiceiurile negative ale gândirii și ale percepției, meditația conștientă funcționează la nivelul mai profund inconștient, non-verbal.

Motivational Interviewing (MI) sa dovedit de asemenea util in sprijinirea utilizatorilor de droguri adolescenti pentru a deveni abstinenti prin incurajarea unor intuitii utile.

Mindfulness program de reducere a stresului

Gândurile nu sunt cine suntem noi. Ele sunt schimbabile și dinamice. Le putem controla; ei nu trebuie să ne controleze. Ele devin adesea obiceiuri de gândire, dar le putem schimba dacă nu ne aduc pace și mulțumire când le cunoaștem. Gândurile sunt puternice prin faptul că schimbă tipul de neurochimie pe care o producem în creierul nostru și putem, cu timpul, cu suficientă repetare, să ne afecteze însăși structura. Mindfulness este o modalitate foarte bună de a ne permite să devenim conștienți de acești șoferi emoționali subconștienți și de modul în care ele influențează dispozițiile și sentimentele noastre. Putem prelua controlul.

O școală medicală din Harvard studiu au prezentat următoarele rezultate în cazul în care subiecții făcuseră o medie de exerciții de atenție 27 minute pe zi:

  • Rezultatele RMN au arătat că substanța cenușie a scăzut (celulele nervoase) în amigdala (anxietatea)
  • Creșterea materiei cenușii în hipocamp - memorie și învățare
  • A produs beneficii psihologice care persistă pe tot parcursul zilei
  • S-au raportat reduceri ale stresului
  • Înregistrări gratuite de meditație
Meditații gratuite

Utilizați liber exerciții de relaxare profundă pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă reînviți creierul. Prin reducerea producției de neurochimie de stres, vă permiteți corpului să se vindece. Mintea ta poate folosi energia pentru informații utile și idei noi.

Această primă este pur și simplu sub 3 minute și vă va duce la o plajă însorită. Îmbunătățește instantaneu starea de spirit.

Acest al doilea vă va ajuta să eliberați tensiunea în mușchii dvs. Este nevoie de aproximativ 22.37 minute, dar se poate simti ca doar 5.

Ideea din această a treia este să vă relaxați mintea fără a arăta semne de mișcare fizică, astfel încât să puteți face acest lucru în tren sau atunci când alții se află în jur. Aceasta durează minute 18.13.

Această a patra este de un minut 16.15 și vă duce într-o călătorie magică într-un nor. Foarte relaxant.

Meditația noastră finală durează doar peste minute 8 și vă ajută să vizualizați lucrurile pe care doriți să le atingeți în viața voastră.

Când să faceți o relaxare profundă?

Cel mai bine este să faci un exercițiu de relaxare profundă primul lucru dimineața sau după-amiaza târziu. Lăsați cel puțin o oră după ce mâncați sau faceți-o înainte de mese, astfel încât procesul de digestie să nu interfereze cu relaxarea dumneavoastră. Este de obicei cel mai bine să o faci să stea în poziție verticală pe un scaun cu coloana vertebrală dreaptă, dar unii oameni preferă să o facă în jos. Singurul risc este că puteți să adormiți. Vrei să rămâi conștient, ca să poți elibera conștient gândurile stresante. Nu este hipnoza, rămâneți în control.

Pasul 3 - Învățați deprinderi cheie în viață

Unii oameni au o predispoziție genetică sau o slăbiciune înnăscută, ceea ce înseamnă că au nevoie de mai mult de neurochimie "du-te-o", dopamină, pentru a atinge același nivel de conducere și de plăcere ca cineva fără starea genetică schimbată. Acești oameni, un procent mic, sunt mai predispuși la dependență decât alții. În general, totuși, oamenii intră în comportament compulsiv sau dependență din două motive principale.

De ce dependență?

În primul rând, încep să caute plăcere și să se distreze ca toți ceilalți, dar tratațiile ocazionale pot deveni cu ușurință obișnuite. Suntem cu toții ușor atrași de promisiunea "distracției", chiar dacă rezultatul este pierdut de muncă, durere, mahmureală, întâlniri ratate, promisiuni sparte. De-a lungul timpului, presiunea socială și publicitatea ne pot conduce la plăcerile care provoacă modificări ale creierului fizic în sistemul nostru de recompense, care fac ca poftele să fie tot mai greu de rezistat. FOMO sau "teama de a pierde" este doar un joc al minții sociale pe care trebuie să-l cunoaștem. Social media ajută la dezvoltarea acelui vierme creier special.

A doua dependență se poate dezvolta dintr-o dorință subconștientă de a evita o situație sau un efort dureros în viața de zi cu zi. Poate apărea pentru că o persoană nu a învățat niciodată abilitățile de viață pentru a face față unor evenimente precum situații noi, persoane de întâlnire, conflicte sau vicii familiale. Căutarea plăcerii poate la început să scadă presiunea sau să atenueze durerea, dar în cele din urmă poate deveni un stres mai mare decât problema inițială. Adicțiile determină o persoană să se concentreze total pe propriile nevoi și nu este disponibilă din punct de vedere emoțional altora. Stresul se acumulează și viața se află pe partea de sus a acestora, fără control. Agenții de publicitate care promovează activități cum ar fi pornografia, alcoolul, jocurile de noroc, mâncarea junk și jocurile pentru a numi câteva, pradă dorinței noastre de a căuta distracție și de a ignora emoțiile dureroase sau situațiile care implică eforturi.

Prevenirea depresiei

Învățarea abilităților cheie de viață poate contribui la schimbarea acestui aspect și la reducerea riscului de a cădea în depresie și dependență. Doar eliminarea comportamentului de dependență nu este suficientă. Răspunsul declanșator al stresului va rămâne acolo, lăsând persoana fragilă și incapabilă să se confrunte cu critici sau conflicte. Există numeroase povestiri despre oameni care reușesc să renunțe la alcool sau droguri și să găsească un loc de muncă numai să se destrame la primul semn de dezacord, apoi să recidiveze. Există și povesti bune ale tinerilor bărbați și femei care găsesc noi puteri și curaj pentru a face față unor situații dificile atunci când renunță la porno. Unii vorbesc despre dezvoltarea "superputerelor".

Oamenii în recuperare reușesc cel mai bine și evită recidiva atunci când își dezvoltă abilitățile de viață pentru a-și lărgi și a-și construi viața și a-i face mai interesant și mai satisfăcător. Înseamnă să-ți aduci unitatea și plăcerea de la surse mai sănătoase, în special de la conectarea cu ceilalți în persoană și de a lăsa rușinea, vina și senzația de a fi neiubiți, izolați sau singuri.

Există multe abilități de viață diferite care sunt cunoscute pentru a ajuta:

Abilități de viață pentru a construi bunăstarea fizică
  • Învățați să vă bucurați și să vă bucurați de mese sănătoase
  • Obținerea unui somn de restaurare suficient, 8 ore pe noapte pentru adulți, ore 9 pentru copii și adolescenți
  • Exerciții fizice, în special petrecerea timpului în natură
  • Exerciții fizice de relaxare - de exemplu, atenția sau pur și simplu lăsându-vă mintea în derivă
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Abilități de viață pentru a construi încrederea în sine

O minte netratată nu poate realiza nimic. Învățarea unei noi abilități pas-cu-pas poate crea încredere. Dureaza. O minte întinsă nu se întoarce niciodată la ceea ce a fost înainte. Nimeni nu poate să-și ia o deprindere învățată departe de noi. Cu cât avem mai multe abilități, cu atât mai mult putem supraviețui în schimbarea circumstanțelor. Aceste abilități reduc stresul vieții haotice

  • Învață să-ți controlezi gândurile, negativitatea și fantezile sexuale
  • Abilități de organizare în rutine de curățenie și cumpărături la domiciliu; ținând documentele importante, facturile și chitanțele în ordine
  • Aflați cum să aplicați pentru un loc de muncă și să vă pregătiți bine pentru interviuri
  • Capacitatea financiară - învățarea la buget și, dacă este posibil, salvarea
Abilități de viață pentru a vă conecta cu alții printr-o comunicare mai bună
  • Învățând să fie asertivitate atunci când este cazul, spre deosebire de agresiv, pasiv, agresiv sau pasiv
  • Atentie si abilitate de ascultare reflectorizanta
  • Abilități de gestionare a conflictelor
  • Cursuri de calificare
  • Socializarea socială sănătoasă, de exemplu conexiunea familială între generații
Abilități de viață pentru a înflori, a lărgi și a ne construi ca ființe umane complete
  • Fiind creativ pentru a exprima emoția interioară - învățând să cânți, să dansați, să jucați un instrument, să desenați, să pictați, să scrieți povestiri
  • Distreaza-te, joaca jocuri, rade, spune glume
  • Muncă voluntară, ajutându-i pe alții

Această pagină web a oferit doar o simplă prezentare a modelului de recuperare a fundației 3. Vom produce mai multe materiale pentru a susține fiecare dintre elementele din lunile următoare. Puteți face cursuri în aceste abilități de viață la școală, cluburi de tineret sau în comunitatea dvs. Verificați-le la biblioteca locală sau online.

Iată trei pași simpli:

1 - Opriți pornirea
2 - Inspirați mintea
3 - Învață abilități cheie de viață

Fundația pentru recompense nu oferă terapie.

<< Going Porno Gratuit TRF 3-Program de prevenire a pasului >>

Print Friendly, PDF & Email