Semnul de înțelepciune

Reducerea stresului de minte

Gândurile nu sunt cine suntem noi. Ele sunt schimbabile și dinamice. Le putem controla; ei nu trebuie să ne controleze. Ele devin adesea obiceiuri de gândire, dar le putem schimba dacă nu ne aduc pace și mulțumire când le cunoaștem. Gândurile sunt puternice prin faptul că schimbă tipul de neurochimie pe care o producem în creierul nostru și putem, cu timpul, cu suficientă repetare, să ne afecteze însăși structura. Mindfulness este o modalitate foarte bună de a ne permite să devenim conștienți de acești șoferi emoționali subconștienți și de modul în care ele influențează dispozițiile și sentimentele noastre. Putem prelua controlul.

O școală medicală din Harvard studiu au prezentat următoarele rezultate în cazul în care subiecții făcuseră o medie de exerciții de atenție 27 minute pe zi:

• Scanările cu IRM au arătat că materia cenușie (celule nervoase) a scăzut în amigdală (anxietate)

• Creșterea materiei cenușii în hipocamp - memorie și învățare

• Beneficii psihologice produse care persistă pe tot parcursul zilei

• Reducerea stresului raportată

Încercați înregistrările noastre gratuite de relaxare

Utilizați liber exerciții de relaxare profundă pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă reînviți creierul. Prin reducerea producției de neurochimie de stres, vă permiteți corpului să se vindece și mintea voastră să utilizeze energia pentru cunoștințe utile și idei noi.

Această primă este pur și simplu sub 3 minute și vă va duce la o plajă însorită. Îmbunătățește instantaneu starea de spirit.

Acest al doilea vă va ajuta să eliberați tensiunea în mușchii dvs. Este nevoie de aproximativ 22.37 minute, dar se poate simti ca doar 5.

Această a treia este de a vă relaxa mintea fără a arăta semne de mișcare fizică, astfel încât să o puteți face în tren sau atunci când alții sunt în jur. Durata durează 18.13 minute.

Această a patra este de un minut 16.15 și vă duce într-o călătorie magică într-un nor. Foarte relaxant.

Meditația noastră finală durează doar peste minute 8 și vă ajută să vizualizați lucrurile pe care doriți să le atingeți în viața voastră.

Cel mai bine este să faci un exercițiu de relaxare profundă primul lucru dimineața sau după-amiaza târziu. Lăsați cel puțin o oră după ce mâncați sau faceți-o înainte de mese, astfel încât procesul de digestie să nu interfereze cu relaxarea dumneavoastră. Este de obicei cel mai bine să o faci să stea în poziție verticală pe un scaun cu coloana vertebrală dreaptă, dar unii oameni preferă să o facă în jos. Singurul risc este că puteți să adormiți. Vrei să rămâi conștient, ca să poți elibera conștient gândurile stresante. Nu este hipnoza, rămâneți în control.

Aici sunt unele mai multe atenţie meditații de la BBC.

Print Friendly, PDF & Email